En komplet guide til Yoniæg

Gua Sha guide: Test dit bindevæv og find din cellulite type

Jeg var i kvindesauna i Christianias badehus i går. Det foregår den sidste mandag i hver måned, og jeg bliver altid så ærgerlig, når jeg har glemt at komme afsted. Det er nær den bedste form for sauna, at være sammen med kun kvinder, nøgne, i det nænsomme, vedkommende rum af søsterskab, der opstår, når vi i fællesskab nyder varmen, saunagus, dufte og plejer vores legemer og har ærlige, rene samtaler.

Jeg havde taget nogle af mine krystalredskaber med, som vakte interesse hos de øvrige. Samtalen gik lystigt om antioxidanter, naturlig skønhedspleje, appelsinhud mv. Alle der prøvede krystallerne kunne virkelig mærke deres effektivitet, og jeg må indrømme, at jeg synes enhver bør have deres helt egen Gua Sha. Det er et vidunder-redskab!

Efter al den snak om appelsinhud i går, har jeg lyst til at dele denne guide hvor man definerer sit bindevæv, for at afgøre hvilken appelsinhudtype man har, og hvilken Gua Sha der vil være mest effektiv.

Guiden kommer fra Honest Beauty Talks:

  • Hvis du kan løfte op i huden og få fat i 0.5 cm hud uden at det gør ondt har du sundt bindevæv i det område.
  • Hvis du kan løfte op i huden og få fat i 1-2 cm og det føles som om der er små korn under huden har du cellulite type 1.
  • Hvis du kan løfte op i huden og få fat i 1-2 cm og det føles som en brændende fornemmelse, så har du cellulite type 2.
  • Hvis du kan løfte op i huden og få fat i 2+ cm og det er føles geleagtig/blødt har du cellulite type 3.
  • Hvis du næsten ikke kan løfte op i huden eller hvis du kun får fat i store hårde klumper har du cellulite type 4.

CELLULITE TYPE 1 “HYTTEOST”

cellulite type 1

Denne type appelsinhud er småbulet (som hytteost) og den letteste grad af appelsinhud. Det er denne type der hurtigst forsvinder, da den kun sidder i det yderste lag bindevæv.
Når bindevævet lider og bliver strukket af forskellige årsager, så skubbes fedtet ud gennem de svage punkter i bindevævet. Derfor er det du oftest har hørt at appelsinhud skal trænes væk eller appelsinhud er et fedtproblem, men sandheden er at cellulite er et bindevævsproblem. Tynde som tykke får appelsinhud, men det er sandt at hvis man reducerer fedtprocenten så synes appelsinhud mindre, da der ikke er så meget fedt at skubbe ud gennem bindevævet..men problemet er det samme! Bindevævet er stadig ude af balance.

Da denne type cellulite sidder i det yderste lag bindevæv vil du uden tvivl få en masse små blå mærker når du går i gang med at lave gua sha, det er ok og det er normalt. Bliver du blå, så vent en dage med at lave gua sha igen, så huden får ro til at restituere sig.

Denne type appelsinhud forsvinder typisk efter 1-3 måneder med regelmæssig gua sha (3-5 gange om ugen).

BRUG DENNE GUA SHA

  • Min rosakvarts gua sha er perfekt til denne type cellulite. Her kan du sagtens nøjes kun med skrabeteknikken op mod lymfen. Lav gerne 20-60 skrab det samme sted inden du går videre til næste sted.
  • Du kan vælge at lave denne teknik efter morgenbadet, for at få din kropsolie til at trænge godt ind i huden. Sørg endelig for ikke at tabe din gua sha. Læg evt et par håndklæder på gulvet, så den lander blødt, hvis uheldet skulle være ude.

SØRG FOR AT

  • Drikke dine 2 liter vand om dagen og evt mere, da gua sha teknikken sætter en mild udrensning i gang.
  • Lav kaffepeeling 1 gang om ugen.

CELLULITE TYPE 2 “BAKKER & DALE”

cellulite type 2 gua sha massage tool redskab kursus

Denne type cellulite er karakteriseret af bakker, fordybninger og linjer der sidder i de dybere lag af bindevævet. Den ujævne hudoverflade skyldes forsnævringer, sammenvoksninger og forvridninger i bindevævet, som ikke kan trænes eller spises væk. Denne type appelsinhud kræver dybdemassage af bindevævet.
Du kan sagtens have en kombination af type 1 appelsinhud og type 2 appelsinhud. Det har de fleste. Så når du går i gang med gua sha massagen kan du enten opdage at få små blå mærker med det samme (type 1 som “opløses”) eller først efter flere sessioner (tegn på type 2 som opløses).

Denne type cellulite tager typisk 1-4 måneder at komme af med.

BRUG DENNE GUA SHA

  • Brug en SHAPE gua sha. Aktuelt har jeg kun jade kamme hjemme, men jeg har også bestilt andre i rosakvarts og bianchi sten.
  • Her skal du starte med at bruge siden med de små bølger og køre frem og tilbage på området indtil det er godt opvarmet.
  • Du kan bruge enden med de store bølger, der hvor du har dybere ophobninger og “bakker” som du gerne vil arbejde på.
  • De steder hvor du har “dale”, kan du bruge spidsen af gua sha’en til at “grave” i bindevævet. Brug enden til at finde det sted i eller omkring “dalen”, hvor det gør mest ondt. Det er DER du skal løsne op. Du løsner op ved at skrabe med små bevægelser og fast tryk, hvor det gør ondt og spænder. Det kan føles som en tråd eller elastik du kører henover. NB du får blå mærker med denne teknik, også selvom du ikke gør det særlig hårdt.
  • Du slutter gua sha massagen af ved at lave 20 lange skrab op mod lymfen med den glatte side af gua shaen på det samme sted. Fortsæt indtil du har været hele området igennem.

SØRG FOR AT

  • Drikke dine 2 liter vand om dagen og evt mere, da gua sha teknikken sætter en mild udrensning i gang.
  • Skrue ned for det der “forurener” som sukker, alkohol, selvkritisk mindset etc.
  • Drikke 0.5 liter stærk brændenælde thé dagligt for at rense bindevævet indefra.
  • Sætte et mål om at gå en lang tur hver dag for at aktivere muskler, blodcirkulation og lymfesystem.
  • Lave kaffepeeling 1 gang om ugen.

 

CELLULITE TYPE 3 “GELE”

cellulite type 3 gua sha massage krop ben lår arme

Den type cellilute er en cocktail af manglende muskelmasse, fedt, væskeophobning og ophobning af affaldsstoffer i bindevævet. Vævet føles geleagtig og der er manglende muskelstyrke. Denne type appelsinhud opstår fordi bindevævet er for omklamrende omkring musklerne pga. forsnævringer, sammenvoksninger og forvridninger at nerveforbindelsen til musklen afbrydes. Når der ikke er gode nok nervesignaler til musklen, så reagerer musklen ikke som den skal og det gør det ekstra svært at danne muskelmasse.

Har du nogensinde prøvet at vågne op med en sovende arm fordi du har lagt på den? Det er samme princip der gælder her. Det kræver lidt arbejde at få armen til at virke igen, ligesom det vil kræve en del gua sha massage at rydde op i forsnævringerne i bindevævet, så musklerne kan fungerer ordenligt igen. Sund kost og regelmæssig træning er super vigtig her for at afgifte de affaldsstoffer som fastholdes i bindevævet. Massage alene er ikke nok. Du kan opleve når du begynder at lave massageteknikkerne at huden kan føles endnu mere geleagtig i en kort periode, det er EN GOD TING. Det betyder du at begynder at opbryde hårde klumper af forsnævret bindevæv og fedtbundne affaldsstoffer. Bare bliv ved og du vil snart se resultater.

Denne type appelsinhud kan tage 6-12 måneder at rette op på.

BRUG DENNE GUA SHA

  • Brug en af de ovenstående gua sha.
  • Her skal du starte med at bruge siden med de små bølger eller takker, og køre frem og tilbage på området indtil det er godt opvarmet.
  • Du kan bruge siden med de store bølger, der hvor du har dybere ophobninger og “bakker” som du gerne vil arbejde på.
  • De steder hvor du har “dale”, kan du bruge spidsen/hjørnet af gua sha’en til at “grave” i bindevævet. Brug enden til at finde det sted i eller omkring “dalen”, hvor det gør mest ondt. Det er DER du skal løsne op. Du løsner op ved at skrabe med små bevægelser og fast tryk, hvor det gør ondt og spænder. Det kan føles som en tråd eller elastik du kører henover. NB du får blå mærker med denne teknik, også selvom du ikke gør det særlig hårdt.
  • Du slutter gua sha massagen af ved at lave 40-60 lange skrab op mod lymfen. Fortsæt indtil du har været hele området igennem.
  • Dette sidste trin er vigtigt for at dræne væske og affaldsstoffer ud til lymfen.
  • Lav gerne din gua sha i sengen inden du skal sove. Det er lettest at lave hvis du sidder/ligger ned.

SØRG FOR AT

  • Drikke dine 2 liter vand om dagen og evt mere, da gua sha teknikken sætter en mild udrensning i gang.
  • Skru ned for det der “forurener” som sukker, alkohol, selvkritisk mindset etc.
  • Drik 0.5-1 liter stærk brændenælde thé dagligt for at rense bindevævet indefra.
  • Sæt et mål om at gå en lang tur hver dag for at aktivere muskler, blodcirkulation og lymfesystem.
  • Opbyg muskelmasse ved at styrketræne 2-3 gange om ugen.
  • Lave kaffepeeling 1-2 gange om ugen.

CELLULITE TYPE 4 “FASTLÅST”

cellulite type 4

Denne type cellulite er den værste af dem alle sammen, også selvom den ikke ser så slem ud som de andre. Faktisk kan huden være helt glat, men så snart du laver “nappe-testen” vil du mærke at du næsten ikke kan løfte huden op og hvis du kan er det i store hårde klumper.

Det er tegn på at bindevævet er så sammenbundet og forvredet i alle bindevævslag at det låser fedtet og musklerne helt fast. Hvis du har meget af denne type appelsinhud vil du opleve smerter, føle dig træt, have kredsløbsproblemer som kolde hænder og fødder og områder der er koldere end andre. Krampe i benene og tunghed vil du sikkert også opleve, ligesom at lige meget hvor meget du træner, så ser du aldrig rigtig muskeldefinition, da nerveforbindelsen til musklerne er dårlig.

Selvom dette er den værste type appelsinhud, så kan du sagtens gøre noget ved det! Det tager bare ekstra tid, som regel op til et år. Du vil opleve at når du begynder at lave gua sha massagen så bryder du de hårde klumper af bindevæv, væske, fedt og affaldsstoffer og så kan appelsinhuden komme til at se værre ud i en periode. Dette er en god ting, det betyder du gør fremskridt og det forsvinder igen jo mere du laver massagen.

At varme hudområdet op først enten i sauna, bad, bruser eller med varmetæppe/varmedunk øger effekten af massagen hos alle cellulitetyper, men ved denne type cellulite er det et must, da du skal ind og arbejde i alle bindevævslag.

Start blidt op uden det gør for ondt indtil du holder op med at få blå mærker, herefter kan du trykke hårdere og gå dybere med massagen.

BRUG DENNE GUA SHA

  • Brug en SHAPE gua sha. Pt har jeg kun jade kammene, som nævnt ovenfor, men får andre hjem i både rosakvarts og bianchisten.
  • Her skal du starte med at bruge siden med de små bølger og køre frem og tilbage på området indtil det er godt opvarmet.
  • Du kan bruge siden med de store bølger, der hvor du har dybere ophobninger og “bakker” som du gerne vil arbejde på.
  • De steder hvor du har “dale”, kan du bruge spidsen af gua sha’en til at “grave” i bindevævet. Brug enden til at finde det sted i eller omkring “dalen”, hvor det gør mest ondt. Det er DER du skal løsne op. Du løsner op ved at skrabe med små bevægelser og fast tryk, hvor det gør ondt og spænder. Det kan føles som en tråd eller elastik du kører henover. NB du får blå mærker med denne teknik, også selvom du ikke gør det særlig hårdt.
  • Du slutter gua sha massagen af ved at lave 40-60 lange skrab op mod lymfen. Fortsæt indtil du har været hele området igennem.
  • Dette sidste trin er vigtigt for at dræne væske og affaldsstoffer ud til lymfen.
  • Lav gerne din gua sha i sengen inden du skal sove. Det er lettest at lave hvis du sidder/ligger ned. Brug gerne et varmetæppe eller gør det efter et bad eller træning, så din hud er varm. Så kan du arbejde dybere ned i bindevævet.

SØRG FOR AT

  • Varme huden op. Med denne type cellulite får du 100% mere ud af din gua sha, hvis du laver teknikkerne på en varm hud. Det er bedste er i en sauna. Alternativt efter et varmt bad med epsomsalt, varmt brusebad, varmetæppe eller træning.
  • Tjekke din holdning. En god behandler som en body SDS’er eller kraniosakral terapeut kan hjælpe dig med at tjekke at din krops holding ikke bidrager til fastlåsthed.
  • Drikke dine 2 liter vand om dagen og evt mere, da gua sha teknikken sætter en mild udrensning i gang.
  • Skru ned for det der “forurener” som sukker, alkohol, selvkritisk mindset etc.
  • Drik 0.5-1 liter stærk brændenælde thé dagligt for at rense bindevævet indefra.
  • Sæt et mål om at gå en lang tur hver dag for at aktivere muskler, blodcirkulation og lymfesystem.
  • Opbyg muskelmasse ved at styrketræne 2-3 gange om ugen.

Læs eventuelt også mit indlæg om tørbørstning, som også er effektivt mod appelsinhud.

 

Tak fordi du læste med! Skriv gerne en kommentar, hvis du føler for det. Kærligst, Olympia

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

En komplet guide til Yoniæg